|
悲秋综合征是指在秋季到来时，一些人会出现心情低落、疲倦、焦虑、失眠等一系列身心症状的情况。这种情况通常与光照减少、天气转凉、日照时间减短等因素有关。  悲秋综合征与季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）有些相似，但程度较轻且自限性较强，不会持续很长时间。一般而言，这种情绪波动会在秋季过渡期过后自行缓解。
如果情绪不佳,不如放下手头的工作,到户外走走,选择一些“慢运动”,如慢跑、散步、骑车等,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,有提神缓解抑郁的作用。张弛抑郁源自始终缺乏安全感。
 针对悲秋综合征，可以尝试一些自我调节的方法来缓解症状，例如：
增加户外活动：经常参与户外活动有助于增加日间光照，有助于提高心情和保持健康。
保持优良的饮食习惯：多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，并减少摄入过多的咖啡因及酒精等。
保持规律的作息时间：保证足够的睡眠和规律性的生活节奏有助于缓解失眠和焦虑等症状。
及时寻求帮助：如出现悲秋综合征的症状，及时与医生或心理健康专家联系，接受必要的治疗和支持
参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。
改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
乐观幻想，有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
奋发工作，一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
水旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。
以上更加个人情况，都可以尝试。 |