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腰椎间盘突出由于腰部长时间过度劳累，髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，腰椎间盘突出也很容易复发，为了能够很好的避免腰椎间盘突出复发，今天就由五色旗健康网小编就从：坐姿、坐姿、如厕、上班、上班等，这几个生活中对腰使用平率比较高的这几个方面进行护理；
第一、腰椎间盘突出的工作护理 避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。 第二、腰椎间盘突出的如厕方法 上厕所方便后起身时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时,很容易伤着腰,这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。 第三、腰椎间盘突出的坐姿护理 腰椎间盘突(膨)出症患者正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。 久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。另外,腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,因为这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松驰状态,减少腰背劳损的机会。 第四、腰椎间盘突出的上班注意 腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。 第五、腰椎间盘突出的活动护理 腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。 总结：护理我们的腰椎间盘突出不再复发，我们要从生活中点点滴滴做起，只要我们注意到这几个方面，避免做一些对腰部有害的运动，也注意加强体育锻炼，平时也注意保护好我们的腰，我想我们一定能够侧低赶走腰椎间盘突出，避免不在复发； |
